Fuso orario e differenza di orario in Vietnam

Le questioni legate agli orari in Vietnam – e più in generale in Indocina – sono particolarmente importanti per i viaggiatori stranieri, soprattutto per quelli provenienti dall’Europa o dal Nord America, i cui riferimenti sono molto lontani da quelli del Sud-Est asiatico. Al di là della distanza, il fuso orario in Vietnam può disturbare i primi giorni sul posto, soprattutto se non vi si è prestata attenzione prima della partenza. A questo si aggiungono differenze nel ritmo di vita e nelle abitudini locali in materia di orari – apertura dei negozi, funzionamento delle banche, pasti, momenti di riposo – che possono sorprendere e talvolta disorientare i visitatori poco preparati. Questi elementi, anche se possono sembrare secondari, svolgono un ruolo essenziale nel buon svolgimento di un viaggio. Comprendere il fuso orario vietnamita, anticipare gli effetti del jet lag e adattarsi ai ritmi locali vi permetterà di affrontare il vostro soggiorno in modo più sereno, fluido e piacevole. Come dice un proverbio vietnamita : “La salute vale oro.” È anche un invito ad ascoltare il proprio corpo, a rallentare e ad assaporare ogni istante in un paese dove la quotidianità conserva ancora una dolcezza e un ritmo tutto suo.

Mappa dei fusi orari nel mondo

Qual è il fuso orario del Vietnam ?

Il Vietnam si trova nel fuso orario GMT+7 (UTC+7), ovvero 7 ore avanti rispetto al tempo universale coordinato (UTC). Ciò significa, per esempio, che quando è mezzogiorno a Parigi (ora invernale), sono già le 18 a Hanoi o a Ho Chi Minh City. Questo fuso orario è lo stesso per tutto il paese, da nord a sud, senza variazioni regionali. A differenza di alcuni paesi occidentali, il Vietnam non adotta l’ora legale : l’ora resta quindi la stessa durante tutto l’anno.

Differenza di orario con l’Europa :

• In inverno (da fine ottobre a fine marzo), il Vietnam ha 6 ore di anticipo rispetto a Francia, Belgio o Svizzera (es : 8 a Parigi = 14 in Vietnam).

• In estate (da aprile a ottobre), a causa del passaggio all’ora legale in Europa, la differenza si riduce a 5 ore.

Differenza di orario con il Canada :

Il Vietnam ha anche una notevole differenza di orario con il Canada, in particolare con le province orientali come il Québec, dove si trovano le città di Montréal e Québec.

• In inverno (ora normale dell’Est – HNE), il Vietnam ha 12 ore di anticipo su Montréal e Québec.

Esempio : Quando sono le 8 del mattino a Montréal, in Vietnam sono già le 20.

• In estate (ora legale dell’Est – HAE), la differenza si riduce a 11 ore.

Esempio : Quando sono le 8 del mattino a Québec, in Vietnam sono le 19.

Da sapere : Pensate ad adattare i vostri dispositivi elettronici e i programmi di chiamata se desiderate contattare i vostri cari o pianificare una videochiamata con l’Europa. Se arrivate da un fuso orario molto diverso, può anche essere utile prevedere un tempo di adattamento al fuso orario nei primi giorni.

Jet lag : Come adattarsi ?

Quando viaggiate in Vietnam dall’Europa o dal Canada, anticipate bruscamente il vostro orologio di diverse ore (tra +5h e +12h a seconda del paese e della stagione). Questo cambiamento può disturbare il vostro orologio biologico : è ciò che si chiama jet lag. Fortunatamente, esistono semplici accorgimenti per limitarlo e ritrovare rapidamente il vostro ritmo :

Jet lag Come adattarsi

Preparate il vostro corpo prima della partenza

Alcuni giorni prima di prendere l’aereo, iniziate ad adattare dolcemente il vostro ritmo quotidiano all’ora del Vietnam.

• Anticipate progressivamente l’orario di andare a dormire e di svegliarvi, di 30-60 minuti al giorno. Questo aiuterà il vostro orologio biologico ad adattarsi in modo graduale.
• Modificate anche l’orario dei pasti : mangiare prima la sera, per esempio, permette di sincronizzare la digestione con il futuro fuso orario.

Questa semplice preparazione può ridurre notevolmente gli effetti del jet lag una volta arrivati.

Esporsi alla luce naturale

La luce del giorno è la vostra migliore alleata per ricalibrare il vostro orologio biologico. Fin dal vostro arrivo in Vietnam, cercate di trascorrere del tempo all’aperto, anche se vi sentite stanchi.

• Fate una passeggiata già al mattino, questo stimola naturalmente l’energia e aiuta il corpo a capire che una nuova giornata è iniziata.
• Evitate di restare chiusi in camera o in luoghi troppo bui, soprattutto nelle prime 24 ore.

Più vi esponete alla luce naturale presto nella giornata, più aiuterete il vostro organismo ad allinearsi rapidamente al nuovo fuso orario.

Rimanete ben idratati(e)

Il viaggio in aereo, soprattutto a lungo raggio, secca rapidamente l’organismo a causa dell’aria pressurizzata e secca in cabina. La disidratazione accentua la stanchezza e gli effetti del jet lag.

• Bevete acqua regolarmente durante il volo, anche se non avete sete.
• Evitate alcol, caffè o bibite, che tendono a disidratare ulteriormente.
• Una bottiglia d’acqua a portata di mano e piccoli sorsi frequenti valgono più di un grande bicchiere ogni 4 ore.

All’arrivo in Vietnam, continuate a idratarvi bene per aiutare il vostro corpo a ritrovare più rapidamente l’equilibrio.

Evitate di dormire troppo a lungo durante il giorno

All’arrivo, la stanchezza può essere intensa, soprattutto dopo un lungo volo e molte ore di fuso orario. Ma resistere alla tentazione di dormire troppo presto o troppo a lungo durante il giorno è essenziale per riadattare il ritmo.

• Cercate di restare svegli(e) fino a sera, anche se vi sentite esausti(e). Questo permetterà al vostro corpo di allinearsi all’ora locale.
• Se la sonnolenza è troppo forte, concedetevi un breve pisolino rigenerante, ma limitatelo a 20 o 30 minuti massimo per non disturbare la notte.

Adottare rapidamente un ciclo giorno/notte in sintonia con il Vietnam vi aiuterà a recuperare più efficacemente.

Siate gentili con voi stessi

Nei primi giorni sul posto, inutile correre da un sito all’altro. Il vostro corpo ha bisogno di tempo per trovare il suo nuovo ritmo.

• Privilegiate attività dolci e rilassanti : una passeggiata in un mercato locale, una visita tranquilla a un tempio, o semplicemente un momento di relax in terrazza.
• Mangiate leggero, riposatevi quando ne sentite il bisogno e non imponetevi un programma troppo carico fin dall’arrivo.

Viaggiare significa anche ascoltare il proprio corpo e rallentare. Lasciandogli il tempo di adattarsi, potrete godervi pienamente ogni momento.

Il fuso orario in Vietnam fa parte delle piccole sfide da anticipare quando ci si prepara a scoprire questo paese affascinante. Viaggiare in Vietnam significa entrare in un nuovo mondo… e in un nuovo fuso orario. Con una differenza di +5 a +6 ore rispetto all’Europa, e fino a +12 ore con il Canada, è del tutto normale che il vostro corpo abbia bisogno di un tempo di adattamento. Fortunatamente, regolando leggermente le vostre abitudini prima della partenza – orari di sonno, pasti, esposizione alla luce – e adottando un ritmo dolce all’arrivo, potete attenuare gli effetti del jet lag. Una buona preparazione di fronte al fuso orario in Vietnam vi permetterà di godervi pienamente il vostro soggiorno fin dalle prime ore, senza perdere nulla delle meraviglie che il paese ha da offrire. Pronti a pianificare la vostra avventura ? Scoprite i nostri itinerari su misura e vivete un’esperienza indimenticabile, al ritmo vietnamita.